หลังจากได้สอน Sumo Deadlift แบบเข้าใจง่ายไปแล้ว มาต่อกัน เพื่อเข้าใจที่ถ่องแท้และความละเอียดยิบแต่เข้าใจง่าย!!! หลังจากเราเซ็ทอัพตามที่ผมได้แจ้งให้ดูในโพสก่อนหน้านี้ไปแล้ว
(ใครยังไม่ได้อ่าน เข้าไปดูได้ที่นี่ : https://www.facebook.com/officialheroathletes/photos/a.1567849630125328/2402284543348495/?type=3&theater)
อีกจุดหนึ่งที่เพื่อนๆต้องจำไว้เลยคือ เราต้องสร้างสามเหลี่ยมขึ้นมา ! สามเหลี่ยมอะไร ดูแบบในรูปได้เลย! ซึ่ง สามเหลี่ยมของเพื่อนๆแต่ละคน อาจจะมุม องศาอะไรต่างกันเล็กน้อย ไม่มีปัญหา แต่ถ้าดูจากรูป จะเห็นได้ชัดเจนเลยว่า
1. แขน หัวไหล่ หน้าอก จะอยู่เหนือบาร์เบลเป็นเส้นตรงพอดี
2. มุมหลังที่มากกว่า 45 องศา ขึ้นไป (ผมทำมุมประมาณ 50-60 องศา) อกเชิด หน้ามองตรง
3. มุมที่ต้นขาทำกับสะโพก จะเป็นมุมสูง สะโพกสูงที่สุดที่เราสามารถออกแรงได้ เพราะนี่คือถ้า Sumo Deadlift ไม่ใช่ Sumo Squat แต่อย่างใด ถ้า Squat สะโพกจะต่ำกว่านี้
ถ้าเราสามารถสร้างสามเหลี่ยมนี้ พร้อมกับสิ่งที่ผมได้สอนไปในโพสที่แล้วได้ รับประกันเลยว่า Sumo Deadlift ของเพื่อนๆจะมีประสิทธิภาพมากถึงมากที่สุด เหลือเพียงเกร็งทอง ล็อคปีก ล็อคสะบัก เก็บลมหายใจ ถีบพื้น ไม่นาน ทะลุ 300kg แน่นอน !
ชอบกด Like ใช่กด Share แบ่งปันให้เพื่อนๆหรือเซฟเก็บไว้ดูได้เลยฟรีๆครับ!
Facebook : Hero Athletes
Instagram : @hero_athletes
Youtube : HeroAthletes
Line@ : @heroathletes
Twitter : @heroathletes
Website : www.heroathletes.com
The breakdown of sumo’s traditional movements and training routines is especially insightful for those new to the sport. Sumo is often misunderstood, and this article does a great job highlighting its depth and the physical strength it requires. Thank you for bringing attention to this powerful and culturally rich sport! https://healthywz.com/training-eyes-after-cataract-surgery/